הסקוואט, תרגיל כוח עתיק יומין, הפך לאחד מיסודות עולם הכושר והספורט. פשטות התנועה, יעילותה הרבה והאפשרויות הרבות שהיא מציעה הפכו אותו לתרגיל אהוב על רבים, ספורטאים וחובבי כושר כאחד.
אך מה שחלק מהאנשים לא יודעים הוא שהסקוואט מגיע בגרסאות רבות ושונות, וכל אחת מהן ממקדת את העבודה על שרירים שונים בגוף התחתון.
במאמר זה נצלול לעומק עולם הסקוואטים, נסביר את סוגי הסקוואטים השונים, נכיר את השרירים שעובדים בכל תרגיל ונעניק לכם טיפים לביצוע נכון ובטוח.
הסקוואט הרגיל, אבי משפחת הסקוואטים, הוא תרגיל יסוד לכל מתאמן. בתרגיל זה, מוט משקולות מונח על גבו של המתאמן, ובעודו שומר על גב ישר, הוא יורד לכיוון הרצפה כאילו הוא מתיישב על כיסא דמיוני.
על איזה שרירים עובד סקוואט זה?
ובכן, הסקוואט הרגיל עובד על מגוון רחב של שרירים, ביניהם:
בשל מגוון השרירים שעובדים בתרגיל זה, הסקוואט הרגיל נחשב לתרגיל יעיל ביותר לפיתוח כוח, מסת שריר וסיבולת כללית.
הסקוואט הקדמי, "אחיו" של הסקוואט הרגיל, שם את הדגש על שרירי הירכיים הקדמיים. בתרגיל זה, המוט מונח על החזה והכתפיים, מה שמביא את הגוף למצב זקוף יותר ומאפשר עבודה ממוקדת יותר על החלק הקדמי של הרגליים.
במקרה זה, על מה סקוואט עובד?
בנוסף לשרירי הירכיים הקדמיים, הסקוואט הקדמי עובד גם על:
הסקוואט הקדמי הוא תרגיל מצוין עבור מתאמנים המעוניינים לחזק את החלק הקדמי של הרגליים ולשפר את יציבות הגוף.
הדדליפט הרומני, שאינו סקוואט אבל משלים אותו, שם את הדגש על שרירי הירכיים האחוריים והגב התחתון. בתרגיל זה, המתאמן עומד זקוף, אוחז במשקולת בכל יד, ומבצע כפיפה קדימה מהמותניים עם ברכיים מעט כפופות תוך שמירה על גב ישר.
איזה שרירים עובדים בסקוואט זה?
הדדליפט הרומני עובד בעיקר על:
הדדליפט הרומני הוא תרגיל מצוין לשיפור יציבות הגוף, חיזוק שרירי הגב התחתון ומניעת פציעות.
הסקוואט הבולגרי, תרגיל מאתגר במיוחד, עובד על כל שרירי הרגל העובדת בצורה אינטנסיבית. בתרגיל זה, המתאמן עומד זקוף, אחת הרגליים מונחת מאחור על ספסל או כיסא, והרגל השנייה מבצעת תנועה של סקוואט.
על מה עובד סקוואט זה?
הסקוואט הבולגרי עובד בעיקר על:
בשל העבודה האינטנסיבית על כל שרירי הרגל, הסקוואט הבולגרי הוא תרגיל מצוין לשיפור האיזון, היציבות והכוח של הרגליים.
סקוואט עם קפיצה הוא תרגיל דינמי וסוער המפתח כוח מתפרץ ומשפר את הסיבולת השרירית. בתרגיל זה, לאחר ביצוע הסקוואט הרגיל, המתאמן מבצע קפיצה אנכית כלפי מעלה.
הסקוואט עם קפיצה עובד בעיקר על:
סקוואט עם קפיצה הוא תרגיל מאתגר במיוחד, אך הוא גם יעיל מאוד לשיפור הביצועים הספורטיביים ולמניעת פציעות.
הסקוואט, בגרסאותיו השונות, הוא תרגיל רב-גוני ויעיל המאפשר לכל מתאמן, בכל רמת כושר, למצוא את התרגיל המתאים לו ביותר.
בין אם מעוניינים לחזק את שרירי הירכיים, לשפר את יציבות הגוף, לפתח כוח פיצוץ או לשרוף קלוריות, סביר להניח שניתן למצוא את הסקוואט המתאים למשימה.
יש לזכור, ביצוע נכון של הסקוואט חיוני למניעת פציעות. יש להקפיד ללמוד את הטכניקה הנכונה ולהתאמן עם משקל מתאים.
רוקי ספורט היא חנות ותיקה שהוקמה בשנת 1979, עם מבחר ציוד ספורט ומכשירי כושר. לייעוץ לפני קנייה אפשר ליצור קשר בטלפון 03-5076942.
