הרעיון באימון הוא להשתמש בגומיית כושר  בנד בכוח המתאים לגוף ולתרגיל.  בזמן התרגיל יש להבטיח שהגומיית כושר באורך המתאים בצורה כזו שתיתן התנגדות בחוזק וגם תתאים לסוג התרגיל של המתעמל ,אפילו באימון בחלק התחתון.גומיות כושר מחזקות ומאריכות את סיבי השריר. הן גם מגדילות את הגמישות של המתעמל מאוד. הגומיות אימון (גומיית פילאטיס) מגרות את השרירים באופן ששימוש במשקולות חופשיות לא יכול, ולכן מאפשר לבצע תנועות הרבה יותר מבוקרות, לשמור על מתח על שרירי רצוף, וכן להדגיש את  החלקים המרכזיים והאקסצנטריים של התנועה.

קיים בצבעים שונים ועובי שונה לרמות התנגדות שונים